El TOP 10 DE LOS ALIMENTOS GOOD MOD.

  Nutrición y dietética.

Aquí tienes 1O recetas sencillas que son verdaderas inyecciones de moral.                     

1. Almendras;
Efecto relax.

Ricas en fibras y antioxidantes. El problema es que, como todos los frutos secos, son muy calóricas.
¿La cantidad justa? Sólo diez al día.

2.Lentejas;
Antidepresivo casero.

Porque mantienen una gran cantidad de vitamina B9.
La falta de esta vitamina puede ser el origen de una anemia o de problemas de humor.

3. Chocolate;
Truco antiestrés.

Rico en magnesio, mineral antiestrés que mejora el equilibrio nervioso, físico y emocional.
Para evitar coger unos kilos, es mejor optar por el chocolate negro.

4. Café y té;
Estimulantes total.

La cafeína es un alaloide, estimulante del sistema nervioso, pressente en el té y en el café.
Tanto el té como el café facilitan la digestión en dosis razonables.


Recomendación:
Café Viernes: Mezcla 15 cl de leche caliente con 1 cl de café. Añade dos cucharadas soperas de nata montada y espolvorea un poco de cacao.

5. Plátano;
Sonrisa XXL

Es excelente para el buen humor gracias a su alto contenido en dopamina ( hormona del placer ).
Es un alimento completo y sin muchas calorías ( 135 por plátano mediano frente a 100 que tiene una manzana)

6.Azúcar;
Un dulce placer.


El azúcar tiene ( en dosis razonables) un efecto beneficioso para el estado de ánimo.
Constituye el carburante nº1 del cerebro.


Recomendación:
 Gominolas caseras:
En un cazo , pon a cocer 8 manzanas troceadas con 2 cucharadas soperas de agua durante 20 minutos. Tritúralas y pásalas a un tamiz.
Echa el puré de manzana en el cazo con 400 g de azúcar morena, deja cocer 30 min, a fuego lento y moviéndolo de vez en cuando.
Añade 30 g. de gelatina y el zumo de medio limón viértelo en un recipiente y guárdalo en la nevera durante 24 horas.
Rebózalas en azúcar y...¡a disfrutarlas!


Curiosidad:

7. Leche;
Todo en calma.

A parte de ser beneficiosa para nuestros huesos por su alto contenido en calcio, contiene triptófamos, mensajeros del placer. Su carencia podría dar lugar a episodios de depresión.

8.Cítricos;
Chispa de la salud.

Se recomienda consumirlos para reforzar las defensas inmunitarias gracias a su alto contenido en vitamina C.
Esta sustancia tiene otras virtudes implicadas en las transmisiones neuronales.
Buen humor = buena salud.
Ésa es la ecuación ganadora de naranjas, mandarinas, limones, limas o clementinas.

9. Carne;
Energía 100%.


Nuestro cerebro necesita proteínas y aminoácidos para recuperar y reconstruir células.
Constituye un aporte considerable de hierro que ayuda a prevenir el cansancio.

1O. Pescado azul;
Omega 3.

La grasa del pescado azul es rica en ácidos grasos poliinsaturados y consta, entre otros compuestos, de ácidos grasos omega 3. Estos ácidos son los que disminuyen los lípidos, incluido el colesterol y por tanto reducen el riesgo de que éste se acumule en las arterias.

Manual beauty express.

8:00 h;
Melena 10!


Fundamental pegar las planchas a la raíz del pelo y deslizarlas hacia dentro.
No alises el cabello desde la mitad y hacia fuera porque le cargarás de electricidad estática.

9.OO h;
El desayuno!


Añade a la leche fría un buen puñado de frutas del bosque deshidratadas. Pásalo todo por la túrmix y obtendrás una buena inyección antioxidante.
No te saltes nunca el desayuno porque entonces lo primero que comas ese día se transformará en grasa rápidamente.

1O:OO h.
Con ritmo!


Para mantener una energía estable a lo largo del día es fundamental respetar los horarios. Comer cada tres horas sin excusas es la forma de lograrlo.
Muchas personas sufren bajón, mal humor o sueño porque ni comen ni beben lo suficiente.
Pero no se debe abusar de las infusiones estimulantes o el café.


Apúntate a nuevos desafíos fitness.
Boxeo, ballet, carrera en el agua.. Lo último para estar en forma!


El final feliz está asegurado con :
Boxeo: Actividad muy completa porque se trabaja la resistencia cardiovascular , fortaleciendo piernas, brazos y abdominales.
Otros plus : es una potente arma antiestrés.


El cuerpo también se mueve a ritmo de rock&roll,ballet clásico, reggaeton o samba.

2O:OO h
El baño!


Elige geles con partículas exfoliantes y aplícalos en zonas conflictivas ( muslos, caderas, rodillas ) con movimientos circulares y ascendentes : activarás el drenaje mientras eliminas las células muertas.


Al aplicarlos sobre la piel húmeda facilitan su limpieza , eliminan las células muertas, liman las rugosidades y revitalizan la piel. Todos ellos llevan elementos emolientes y suavizantes como el aceite de semillas, que proporcionan un auténtico confort a la piel. Se aplican practicando un suave masaje, en el vientre, las caderas y las nalgas, y con en las extremidades, prestando especial atención a las zonas más secas y ásperas. Bajo la acción de este masaje, la textura se trasforma rápidamente permitiendo la salida de todos los principios activos que contienen los gránulos. Es conveniente aplicarlo sobre la piel húmeda.

22:OO-Madrugada.
A la cama!


Si llevas toda la noche de fiesta, es normal que tus pies acaben agotados porque llevas más de 8 horas con unos tacones que acabas de estrenar y con mucha plataforma. Hoy has marcado tendencia, pero debes saber que los tacones conllevan un mayor trabajo de los gemelos . Esto produce un agarrotamiento de la musculatura de la pantorrilla.
Para prevenir este desequilibrio te recomiendo sencillos ejercicios: caminar sobre los talones o, tumbada boca arriba en la cama, llevar las puntas de los pies hacia la cabeza, lo máximo posible y aguantando el suficiente tiempo para que tus pies puedan descansar.